As consequências do tempo excessivo de tela na saúde física e mental

Com o constante avanço da tecnologia, é cada vez mais comum a incorporação de novas tecnologias no nosso dia a dia. Seja para trabalho, lazer ou até mesmo socialização por meio de vídeo-chamadas, estamos sempre conectados com smartphones, televisões, tablets ou até mesmo jogos como 777 bet game.

Com essa grande exposição a essas novas tecnologias é comum surgirem algumas consequências, tanto para a saúde física, quanto para a saúde mental. A seguir, falaremos mais sobre algumas delas e como você pode diminuir as mesmas. Confira a seguir!

Consequências na saúde física

O uso excessivo das telas acaba ocasionando consequências na saúde física, principalmente por sua luminosidade em excesso. Mas, muitas pessoas também utilizam as telas de forma que traz consequências não só para a saúde dos olhos, como para outras partes do corpo. Veja a seguir alguns exemplos.

• Visão: Ao passar muito tempo nas telas, principalmente com o brilho muito forte, é possível causar fadiga ocular. Essa fadiga ocular também é conhecida como Síndrome da Visão do Computador. Os sintomas podem incluir visão turva, olhos secos, dor de cabeça e dificuldade em conseguir foco na visão. Ao passar muitos dias com grande exposição à luminosidade das telas, você também pode perceber danos mais severos, como danificação e risco de degeneração da retina.

Existem algumas estratégias que ajudam a aliviar essa fadiga ocular. A principal delas é a cada 20 minutos utilizando uma tela, passe mais 20 segundos olhando para uma distância de 6 metros. Assim, você consegue relaxar os músculos oculares.

• Sedentarismo: Muitas pesquisas mostram que o uso excessivo de telas está associado ao sedentarismo. Essa prática muitas vezes leva a obesidade e outras doenças associadas. Por isso, é muito importante definir um limite de uso de telas diário. Assim, você pode utilizar o tempo restante para outras atividades que envolvam a movimentação do corpo.
• Dores e lesões: Ao passar muito tempo utilizando telas, é comum que a postura seja inadequada. Isso pode ocasionar em dores e lesões no pescoço, ombro e costas, por exemplo. Alguns problemas mais sérios como síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivo. Para evitar isso, tente adotar uma postura correta e ergonômica, além de fazer pausas para alongamentos de tempos em tempos.

Consequências na saúde mental

Além de consequências na saúde física, o uso excessivo de telas também traz consequências negativas para a saúde mental. A seguir falaremos mais sobre algumas delas e o que pode ser feito para evitar essas questões. Confira a seguir!

• Ansiedade e depressão: Passar muito tempo em frente às telas, em especial nas redes sociais, pode levar a ansiedade e depressão. Pesquisas mostram que isso se dá por causa de comparações excessivas com vidas de pessoas na internet. Além disso, o cyberbullying e pressão constante também podem levar a essas condições, além do grande fluxo de informações muitas vezes negativas sobre o mundo. A única forma de tentar driblar esses sentimentos é tentando reduzir o tempo de tela para diminuir a exposição a todas essas informações. Tentar fazer exercícios físicos ou praticar algumas técnicas para aliviar o estresse, como a meditação, também pode ajudar.
• Distúrbio do sono: Muitas pessoas relatam dificuldade de dormir e insônia por causa do uso excessivo das telas. O uso de tela azul antes do sono afeta a produção da melatonina, hormônio diretamente ligado ao sono. Isso faz com que muitas vezes você demore a adormecer e tenha um sono de má qualidade. A falta de sono pode acabar ocasionando problemas de saúde tanto física, quanto mental, além de fadiga. Para evitar esse problema, os especialistas recomendam ficar sem utilizar telas pelo menos de uma a duas horas antes de ir para cama. Outras pessoas preferem fazer um ritual para propiciar um melhor sono, pode incluir banho quente, tomar um chá de camomila e até mesmo fazer algum tipo de massagem relaxante.
• Isolamento social: Outro problema de saúde mental comum em caso de excesso de telas costuma ser o isolamento social que pode surgir algumas vezes. Geralmente as pessoas que passam muito tempo com telas tendem a trocar o contato físico por comunicações online. Isso faz com que cada vez mais o isolamento cresça e afete o psicológico de muita gente. Esse isolamento também aumenta as chances de outros tipos de sofrimentos psíquicos. Para que isso não aconteça, é muito importante que você limite o tempo de tela e continue tendo conexões na vida real.

Como ter uma relação saudável com as telas?

Não podemos negar que hoje em dia o uso de telas tem sido cada vez mais comum, principalmente por causa do avanço tecnológico e a internet estando presente em diversas atividades. Mas, mesmo com essas justificativas, é necessário aprender a criar uma relação saudável para que o uso excessivo não afete a saúde física e mental. Em primeiro lugar, sempre evite a exposição a telas de crianças pequenas. Dê preferência a atividades ao ar livre, assim a criança se desenvolve melhor, tem mais saúde e não cresce viciada. Para os pré-adolescentes e adolescentes o acesso costuma ficar mais fácil e fica quase impossível impedir o uso desses aparelhos. Uma relação ideal é limitar apenas um período do dia para o uso de telas tanto para lazer, quanto para estudos.

Já se você já é um adulto e tem utilizado muitas telas no dia a dia, a sugestão é que você diminua a quantidade de horas que você faz isso por lazer. Se for possível, no trabalho sempre faça algumas pausas para não passar o dia todo utilizando telas. Além disso, no tempo de pausa faça exercícios que trabalhem a sua mente, como meditação, palavras-cruzadas ou até mesmo se exercite. Lembre-se que também é muito importante que você tenha contato com a natureza.